Veled is előfordult már, hogy dolgoztál egy feladaton, de közben egyéb más feladatokat is el kellett végezned?

Sokszor vagyok úgy, hogy reggeli után bepakolom, majd elindítom a mosógépet és leülök dolgozni… Ránézek a napi e-mailekre, karbantartási teendőkre, aztán hirtelen elkezdem átpörgetni a Facebook hírfolyamot ahelyett, hogy a napi fő feladatomra koncentrálnék.

Mindeközben folyamatosan azon gondolkodom, vajon nem felejtettem-e el valami sürgős tennivalót? Milyen határidő közeleg? Sokszor azt sem tudom, mivel kezdjek.

Néhány hete bukkantam rá a Pomodoro technikára, mely segít koncentrálni az adott feladatra!

Mi az a Pomodoro technika? Miben segít?

A Pomodoro technikát egyre többen alkalmazzák, mivel segít fókuszálni a munkában vagy a tanulásban. Ez egy népszerű időgazdálkodási módszer, mely koncentráltabbá, produktívabbá és intelligensebbé teszi életünket.

Honnan ered a pomodoro elnevezés?

A Pomodoro technikát Francesco Cirillo fejlesztette ki az 1980-as évek végén. Ez egy strukturált módszer, amely önmegfigyelésre és tudatosságra épülő elvek sorozatán alapul. Ezen készségek fejlesztése lehetővé teszi, hogy megváltoztassuk az idővel való viszonyunkat és kevesebb erőfeszítéssel és szorongással érjük el a céljainkat. Ennek a technikának a segítségével produktívabban tölthetjük el az időnket.

Ismerd meg Francesco Cirillo, a Pomodoro® Technika megalkotójának történetét!

1987-ben diák volt az egyetemen, és szeptemberben le kellett vizsgáznia szociológiából. Nem tudott koncentrálni, folyamatosan elvonta a figyelmét valami. Kötött egy fogadást saját magával, vajon tud-e összpontosítani 2 percig anélkül, hogy elterelné valami a figyelmét?

Kiment a konyhába megfogta az időzítőt és visszaült az asztalához. Az időzítő paradicsom alakú volt, innen ered a neve (a paradicsom olaszul pomodoro).

Feltekerte 2 percre és elkezdte olvasni a könyvet. Amikor megszólalt az időzítő, megnyerte a fogadást az idő ellen. Ezután fokozatosan növelte az időt, amit az időzítőn beállított. Egy óra hosszáig jutott, amit több okból is túl soknak talált, ezért erre kidolgozott egy technikát.

A megoldás

Francesco Cirillo egy sor folyamatot, gyakorlatot, megoldást és eszközt dolgozott ki, amelyek együttesen alkotják a Pomodoro technikát.

A legnépszerűbb:

1. Válassz egy feladatot, mely aznap a legfontosabb.
2. Állítsd az időzítődet 25 percre!
3. Addig dolgozz a feladaton, amíg az időzítő megszólal! Ne kalandozz el!
4. Tarts egy rövid szünetet (5 perc) és mozgasd meg magad, igyál egy teát!
5. 4 „pomodoronként” tarts hosszabb szünetet (30 perc)!

Ha úgy érzed, túlterhel a munka vagy a tanulás, hajlamos vagy halogatni a feladatokat, esetleg küzdesz a koncentrálással vagy problémáid vannak a határidőkkel, érdemes kipróbálnod ezt a technikát!